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减肥的人大多从饮食开始，大多数人会排斥健身。
因为健身训练需要足够的身体基础，保持足够的毅力才能有所收获。许多胖子运动能力差，许多运动无法驾驭，健身坚持不了几天就放弃了，宁可通过饮食来达到减肥的目的。
那为什么肥胖的人要坚持健身呢？健身不仅可以增强体质，提高运动能力，还可以让你每天消耗更多的热量，促进脂肪分解。
但是，健身锻炼也要注意方法。盲目定制大强度训练，只会让你对健身失去信心，无法坚持。
另外，减肥的目的是减掉多余的脂肪，也就是脂肪，而不是减掉体内的水分或肌肉。
减肥是为了减脂，而不是减肥。如果你减掉了其他物质，你就不能真正减肥。水分是支撑身体运转代谢的主要载体。缺水会抑制身体的血液循环，不利于脂肪代谢。
出汗时，身体也会脱水，新陈代谢速度也会下降。所以，每天要喝足够的水，以保证身体的循环代谢水平。
而且肌肉是身体的瘦体重，低强度运动持续时间，肌肉也会流失。肌肉分解意味着你的基础代谢值下降，身体每天的热量消耗下降。这种减肥方法只会让你越来越胖。
所以在健身减肥的时候，要选择合适的运动，而不仅仅是跑步训练。
新手健身减肥分为三个阶段:
第一阶段是新手期(1-2个月)
新手开始运动时，可以从低强度有氧运动入手，有效分解脂肪，激活肌肉群。
体重基数大的人可以从散步、广场舞、骑行开始，微胖的人可以选择散步结合慢跑、有氧运动、爬山、爬楼梯等方法。每次1小时，每天打卡可以逐渐提高运动能力，让自己找到运动的感觉。
第二阶段是高级阶段(1-2个月)
这个时候你已经锻炼了一段时间了。我相信你的身体能力和耐力都有所提高，运动能力也在慢慢提高，可以控制稍微强一点的训练。
此时我们要尝试提高运动强度，过渡到中高强度的运动，可以尝试跳绳、跑步、羽毛球、游泳等燃脂效率较高的运动，每次40分钟，就能让你慢慢瘦下来。
第三阶段是塑形期(1-2个月)
在这个阶段，你已经有了一定的健身基础。要学会加入力量训练，防止肌肉流失，提高燃脂效率，打破减肥瓶颈期。
肌肉的生长可以提高基础代谢水平，避免脂肪堆积，降低肥胖的概率，让你的身体线条看起来更好，减肥后不会太干。
力量训练不知道从哪些动作开始。您可以从复合动作深蹲、山羊挺身、引体向上、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑等动作入手，每个动作重复15次4组即可锻炼全身肌群，每次训练后休息2-3天，给目标肌群足够的修复时间。
